馒头，看起来非常的朴素实在。很多人觉得，馒头热量低、油脂少，应该算得上健康的食品。通常，馒头用精制面粉制作、反复揉、发酵，然后蒸煮，口感柔软，易于消化。
但是，因为精细，在营养上失去了优势！
精白面粉在加工过程中，很多粗纤维和大量微量营养素被流失了。主要成分是淀粉。早晨醒来，身体经过一夜的能量消耗，血糖水平较低，胃肠道也处于相对“休眠”状态。而这个时候，来一个大馒头，大量摄入高升糖指数的食物，很容易让血糖迅速升高。过足嘴瘾。血糖的快速波动，会刺激胰岛素的大量分泌。但这种饱腹感是很“短暂的”。饿得快、疲倦很快就来了！甚至会出现低血糖现象。长期如此，胰岛素的波动会让身体调节能力下降，增加胰岛素抵抗的风险。
不仅如此，像馒头这样的早餐美食，还有三类美食也不建议作为早餐摆上餐桌。
一、油条。油炸类食品其在油炸过程中，食材会吸收大量油脂。清晨空腹摄入高脂肪食物，会让胃肠道负担加重，分泌消化液的能力跟不上，容易导致消化不良、腹胀等不适。更要命的是油温过高会导致油脂分解产生反式脂肪酸、丙烯酰胺等有害物质。油炸食品营养结构单一，蛋白质、维生素基本缺失，只剩下高热量、高脂肪的“空壳”。
二、蛋糕。高糖加工品的热量密度很高，但营养密度却很低。高糖食品进入体内，血糖“飙升”，胰岛素也“跟着上跳”。面临糖尿病的风险。
三、速溶燕麦片。速溶冲饮省时省力，营养却打折。速溶食品在加工过程中，往往加入了大量糖分、奶精、香精等添加剂，为了改善口感和延长保存期，营养物质被大幅“稀释”。长期以速溶冲饮类食品为主，身体得不到足够的蛋白质、优质脂肪和膳食纤维。
一句话，科学搭配早餐，让营养更全面，身体更有活力。对于容易升糖的美食，少吃，尽量不在早餐吃。你的健康是一笔财富，请不要让那些不可控的所谓“美食”轻易干扰。
贵州007从108实验获得的成果证明了，少吃才是减肥（减少内脏脂肪）的第一阶段的重点。一天只吃两餐，甚至一餐完全可行。长期坐在电脑面前，甚至说基本上不做任何体力劳动，这样的生活状态，吃两餐，能量已足够，如果一天运动都不运动，那热量理会过剩，久而久之，造成自己把自己的肚子搞大这一伟大杰作。
特别是从2016年底，那时月收入差，天天中午都是一碗面或者一碗粉就打发了，加上长期久坐，几年下来，一身的毛病：血脂异常、血压异常，尿酸异常，差点血糖也跟着异常了。在2018年、2019年，两年都进行体检，吃了不少药，花了不少银子，还是没有拿到健康的状态这个结果。直到2025年7月7日，在阅读了多本关于空腹的书籍后，实践100天先减重，再100天增肌的实验。从122斤通过饿，直接就是饿，减到了105斤，完成108实验第一阶段，拿到了好的成绩。现在进行的是第二阶段：增肌。吃足蛋白质（早餐喝豆浆，而不是吃馒头），做足力量训练，100天后验收成果。
伟大的教员告诉我们：所有事情不是急躁就能做好的，要有很大的坚持性和忍耐性，才能到达最后的胜利，这个等待的过程是痛苦的，而转折往往是在最后的坚持中。
减肥就是少吃多动。不要只是停留在字面理解，如果你想取得减肥（减掉大肚腩）的成功，那么在执行中，可以按贵州007所实践获得第一阶段成功，并且正在实践第二阶段的这个方案进行：第一个100天先少吃（从三餐改为两餐，两餐之外只喝水，再践行16+8的空腹力生活方式）；第二个100天运动（以力量为主，有氧为辅）。那些低于100天就想做成的事情，是速成，也是“短命”之举。下笨功夫、下硬功夫，才会拿到长期胜利的结果。
今天特地把这一篇文章转发到微信朋友圈，厚着脸皮请老同学、老师等给点了赞，同时在《有道云笔记》的白板上进行实验的记录，让AI帮助给108实验正式取名为《108 Warrior Project》。越是绝境，爷要冷静。和正能量的人在一起，你会如沐春风，充满活力；而和负能量的人在一起，你会如坠寒冬，身心俱疲。为了自己的身心健康，请筛选身边的人，成为108好汉，哪怕只是自己认可的！
