张朝阳，1964年，本科清华大学物理系，麻省理工学院硕士和博士，搜狐董事局主席。

先来看一下《张朝阳的长期主义》清单：

1、跑步。他坚持了几十年。2025年搜狐马拉松第10年第17季的开幕式上，张朝阳讲到，跑遍了世界、跑遍了中国的赛事，说明我们做事情的长期主义、跨越周期……我们经历了太多的事情，张朝阳和搜狐马拉松依然在跑。

2、教物理课。张朝阳的物理课进行了200+场直播，总时长超过20,000分钟，还出版了3本《张朝阳的物理课》同名科普书籍，被国家图书馆收藏。他的物理课成为搜狐视频知识直播的核心IP，带动了数千位知识播主入驻。多年的知识储备，以特殊的“第二曲线”为搜狐视频带来差异化流量。

3、直播英语。张朝阳从2016年开始，现在是第9年。

4、运动。张朝阳坚持登雪山、游泳、跑马拉松，去年60岁时蛙泳横渡威海湾，耗时2小时36分。

长期主义给平凡人带来哪些红利？

1、掌控确定性。每天的运动、阅读、写作，这些都能够给我们自己提供心理锚点，这些对身体、习惯的掌控感，给我们平凡人提供了确定的生活秩序。每天早晨起床，我都建议朗朗像在参加夏令营一样，把自己的床铺搞清爽，特别是把被子叠成豆腐块一样，以一个小小的可控的成功开始美好的一天。不会叠被子的兵不是好的将军。

2、抗风险能力。储备第二种能力，应对经济下行。如企业要出海，那007就主动去做wonderful实验。

3、构建能力复利。每天的300字，三年后的写作能力；每天听一个列表的单词或者背诵一篇课文，三年后可以习得一门外语。

拒绝不完美的开始，那就没有长期主义。长期主义两个重点：一是勇敢开始（哪怕不完美，迈出第一步）；二是坚持，大力出奇迹，量变引起质变。

大力出奇迹这里，核心在于要有刻意练习！只有刻意练习，才避开简单的时间堆砌。积累是第一生产力，也是第一竞争力。

第一阶段：积累一个基础量（下笨功夫、下硬功夫）；

第二阶段：坚持提升，修正迭代，优化升级，再重复。