《早起的奇迹》美国哈尔·埃尔罗德著

《早起的奇迹》是美国作家哈尔·埃尔罗德2018年由广东人民出版社出版的自我成长类书籍。作者基于自身经历，将其从车祸濒死到人生低谷后重生的经验提炼为时间管理方法论，结合实践案例提出"神奇的早起"计划。

全书围绕晨间习惯调整展开，提出SAVERS六步法：心静、自我肯定、具象化、运动、阅读、书写，通过60分钟完整版或6分钟精简版实施方案，系统性改善拖延症与作息周期。书中附有书单、自我肯定宣言等实用工具，并收录"快速开始指南""神奇早起日记"等操作模板，形成从习惯养成到目标实现的完整体系。附录部分通过具体案例解析如何运用心理暗示与晨间程序突破生活瓶颈。

一、作者简介

哈尔・埃尔罗德的人生充满了传奇色彩。15 岁时，他就拥有了一档个人电台节目，展现出非凡的才华与勇气。20 岁时，他已成为一家市值 2 亿美元公司的顶尖销售员，年纪轻轻便取得了令人瞩目的成就。然而，命运对他的考验接踵而至。同年，他遭遇了一场极其严重的车祸，心跳停止长达 6 分钟，身体 11 处骨折，大脑也遭受了永久性损伤，甚至面临瘫痪的风险。但他凭借顽强的毅力和不屈的精神，不仅重新站了起来，还重返职场，在 6 万名销售人员中业绩位列第 6，创造了惊人的奇迹。

28 岁时，哈尔・埃尔罗德又经历了金融危机，负债高达 287 万，巨大的压力使他一度患上抑郁症。但他并未被打倒，29 岁时开发了 “神奇的早起” 计划，该计划在网络上迅速疯传，他也因此成为人生教练，奔赴全球各大高校演讲，激励无数人勇敢面对生活的挑战。33 岁时，他出版了《早起的奇迹》，这本书一经问世便广受好评，连续 5 年占据英文亚马逊畅销榜首，改变了无数读者的人生轨迹。

二、大纲结构

全书围绕早起这一核心主题展开，共分为多个部分。开篇作者分享了自己的人生经历，从辉煌到低谷，再到通过早起实现人生逆转，以此引出早起对人生改变的重要性，引发读者的兴趣与共鸣。接着，详细阐述了 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，将其拆解为六个具体的步骤，分别深入探讨每个步骤的内涵、实施方法以及对个人成长的积极影响。随后，针对读者在实践早起过程中可能遇到的问题和困难，如难以早起、无法坚持等，给出了切实可行的解决方案和建议。最后，通过众多读者实践早起计划后的真实案例分享，进一步证明早起和 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划” 的有效性，鼓励读者行动起来，开启属于自己的早起奇迹之旅。

三、核心内容

（一）S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

目的性心静（Silence）：每天清晨，通过冥想、深呼吸或祈祷等方式，让自己沉浸在宁静的氛围中。这有助于减轻压力，提高精神清晰度，让我们在一天的开始就拥有平和的心态和敏锐的思维。例如，在冥想过程中，专注于自己的呼吸，排除外界的干扰，感受内心的平静，从而更好地应对一天中的各种挑战。

真正的自我肯定（Affirmations）：运用积极的自我肯定语句，重新编程我们的思维。通过重复这些肯定语，如 “我每天都在各个方面变得越来越好”“我有能力实现自己的目标” 等，克服内心的恐惧和限制信念，激发自身的潜能。这并非简单的自我安慰，而是通过不断强化积极的心理暗示，让我们从内心深处相信自己具备创造美好生活的能力。

内心演练（Visualization）：在脑海中生动地想象自己实现目标后的场景，感受成功的喜悦和满足。比如，如果你渴望在事业上取得成功，就想象自己在工作中自信地展示方案、获得领导和同事的认可、取得优异业绩的画面。这种内心演练能够帮助我们明确目标，增强动力，让我们在现实生活中更有针对性地采取行动，朝着梦想前进。

开始锻炼（Exercise）：哪怕只有短短 60 秒的运动，如简单的伸展、跳跃或原地跑步，都能迅速提升我们的身心能量。运动可以促进血液循环，释放内啡肽，改善情绪状态，让我们在一天的开始就充满活力。长期坚持早起锻炼，不仅能增强身体素质，还能培养自律和坚韧的品质。

阅读（Reading）：利用早起的时间阅读有益的书籍，从专家和智者的经验与知识中汲取养分。可以选择自我提升、历史、科学、文学等各类书籍，拓宽自己的知识面和视野，提升思维能力和认知水平。每天早起阅读，就像为自己的大脑注入了新的能量，不断丰富自己的智慧宝库。

书写（Scribing）：养成写日记的习惯，记录自己的感恩之情、心得体会、目标计划和成长轨迹。通过书写，我们可以更深入地了解自己的内心世界，增强感恩意识，获得新的见解，同时也能更好地跟踪自己的进步，明确生活中的重点事项，提高工作和学习的效率。

（二）早起的诸多益处

提升生活质量：早起让我们有更充裕的时间准备一天的事务，不再匆忙应对，从而减少焦虑和压力。我们可以享受一顿营养丰富的早餐，为身体提供充足的能量；有时间整理自己的思绪，制定合理的计划，让一天的生活更加有条不紊。

增强身体健康：早起锻炼有助于提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。规律的早起作息还能调整生物钟，改善睡眠质量，形成良性循环。同时，早起让我们能够更好地适应自然规律，符合人体的生理节奏，有利于身体各器官的正常运作。

促进个人成长：早起为我们创造了更多的学习和自我提升机会。通过阅读、学习新技能、思考人生等活动，我们能够不断充实自己，提升能力，实现个人的成长和进步。早起让我们拥有更多的时间去追求自己的兴趣爱好，发展潜能，塑造更好的自己。

提高工作效率：早晨的时间通常较为安静，干扰较少，我们的大脑也更加清醒，能够更高效地处理工作任务。早起让我们能够提前规划工作，集中精力解决难题，避免拖延，从而提高工作质量和效率，取得更好的工作成果。

四、金句摘录

“人生的奇迹都发生在早上 8 点之前。” 这句话强调了早起对于人生改变的重要性，提醒我们要珍惜清晨的时光，充分利用这段时间创造属于自己的奇迹。

“富有，并不只是你账户余额，还在于你更为丰富的生命价值。” 它让我们重新审视财富的定义，认识到人生的价值不仅仅体现在物质层面，更在于精神的富足和个人的成长。

“你不需要比所有人都优秀，只需要比昨天的自己更优秀。” 鼓励我们关注自身的进步，不断挑战自我，超越自我，在每天的成长中实现人生的蜕变。

“生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。” 传达了一种积极乐观的生活态度，面对生活中的困难和挫折，我们不应消极等待，而是要勇敢地迎接挑战，以乐观的心态去创造美好的生活。

五、书评

《早起的奇迹》这本书以其独特的视角和实用的方法，为无数在生活中迷茫、挣扎的人指明了方向。作者哈尔・埃尔罗德用自己跌宕起伏的人生经历，生动地诠释了早起的力量以及它对人生改变的巨大影响，让读者深刻感受到只要有决心和行动，每个人都有可能创造属于自己的奇迹。书中的 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划” 并非空洞的理论，而是具有极强操作性的实践指南，为读者提供了具体的步骤和方法，帮助他们逐步培养早起的习惯，提升自我，实现人生目标。众多读者反馈，按照书中的方法实践后，生活发生了积极的变化，不仅精神状态得到了极大改善，在工作、学习和个人成长方面也取得了显著的进步。这本书不仅是一本关于早起的书籍，更是一本激励人心、引导人们积极改变生活的励志佳作，值得每一个渴望提升生活品质、实现人生价值的人一读。

六、读书感

阅读《早起的奇迹》，仿佛是与一位智者进行了一场深入的对话。哈尔・埃尔罗德的故事充满了震撼与鼓舞，让我深刻认识到，无论生活给予我们多大的困境，我们都有选择积极面对的权利。书中的 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划” 为我打开了一扇全新的大门，让我看到了通过早起和自我提升实现人生逆袭的可能性。它让我反思自己以往的生活方式，意识到那些被浪费的清晨时光，其实蕴含着巨大的能量和机会。阅读过程中，我被作者的热情和真诚所打动，他不仅分享了自己的经验和方法，更传递了一种积极向上、永不放弃的生活态度。读完这本书，我迫不及待地想要将书中的理念付诸实践，期待通过早起和自我成长，开启属于自己的奇迹人生。

七、在生活、学习和工作中的应用指导意义

（一）生活方面

改善生活作息：帮助我们养成规律的早起习惯，调整生物钟，提高睡眠质量。早晨早起，晚上自然更容易入睡，从而形成良好的睡眠循环，让我们的身体和精神状态都能得到充分的休息和恢复，提升整体生活质量。

丰富生活内容：早起为我们创造了更多的时间，可以用来进行各种有益的活动，如晨练、阅读、冥想、烹饪健康美食等。这些活动不仅能充实我们的生活，还能培养兴趣爱好，提升个人素养，让我们的生活更加丰富多彩。

增强家庭关系：早起的我们可以有更多时间陪伴家人，一起享用早餐，分享彼此的想法和感受。这有助于增进家庭成员之间的沟通与交流，加强家庭纽带，营造温馨和谐的家庭氛围。

（二）学习方面

提高学习效率：早晨大脑清醒，注意力集中，是学习的黄金时间。早起学习能够让我们更好地吸收知识，提高学习效率。我们可以利用这段时间背诵单词、复习功课、阅读经典书籍，为一天的学习打下坚实的基础。

培养自律能力：坚持早起学习需要强大的自律能力。通过不断地挑战自己早起，并按时完成学习任务，我们能够逐渐培养起自律的品质，这种品质将对我们的学习和未来的人生发展产生深远的影响。

拓展知识面：早起后有更多的时间用于阅读各类书籍和资料，不仅可以拓宽我们的知识面，还能培养我们的阅读习惯和学习兴趣。我们可以涉猎不同领域的知识，丰富自己的思维方式，为学习和成长提供更多的养分。

（三）工作方面

提前规划工作：早起让我们有足够的时间提前规划一天的工作任务，制定合理的工作计划和优先级。这样在工作时，我们能够更加有条不紊地进行，避免混乱和拖延，提高工作效率和质量。

提升工作状态：经过早起的锻炼、学习和调整，我们能够以更加饱满的精神状态投入工作。早晨的积极状态能够延续到一整天，让我们在工作中更加专注、高效，更好地应对各种工作挑战。

增加晋升机会：通过早起提升自我，我们能够不断学习新的知识和技能，提升自己的工作能力和综合素质。在工作中表现出色，自然更容易获得领导的认可和赏识，为自己争取更多的晋升机会，实现职业发展的突破。