转眼间，五一假期结束，时间已经来到了2026年5月6日，距离从2025年7月7日开始的《108实验》的具体时间天数已经执行了整整的304天。
第一个100天核心主题词是“少吃”；一天从吃三顿到吃两顿为主，甚至有应酬的第二天用奖励机制有意识地只吃一顿。总体来说，只吃两顿为主，由此可以相对轻松地执行“8+16”的日饮食计划。
第二个100天核心主题词是“多动”；长期久坐于电脑面前，一工作或者一思考，就是很长时间的一个姿势坐着不动，血液循环弱，新陈代谢差。改变这种状态的一个关键就在于敢于起身去运动，举举哑铃，做几十个俯卧撑，散步也可行，在周末，007则会到贵医足球场去进行冷空气浴，快走加上慢跑，提升一下心率加速。
第三个100天核心主题词是“少吃多动”；有了前两个100天的有意识培养的习惯基础，在第三阶段则是鼓励自己、承认自己已经可以掌控自己的身体，特别是饮食与运动的习惯。
《108实验》是成功的，是可以把主动权掌握到007自己手中的一个好习惯。
从第301天开始，进行坚持、维持的更长久的阶段。你的形象是你递给世界的第一张名片。
身材不再是大肚子的那种看着就不精神的形象，而是精神老伙的活力状态。这是一种干净，从里到外的干净。
为什么说是由里及外呢？因为之前的007对于饮食方面真的不讲究，什么都吃，什么都不拒绝，有时白天中餐吃相当简单（通常会选择在公司楼下简简单单吃一碗粉了事），造成到晚餐时会有意识去奖励自己，结果自然就是大吃特吃，太容易超量，晚餐的超量是会要命的，因为吃了以后，特别容易犯困，想躺平，会真的想躺平，这样整个身体的能量“完整无遗地保存”了下来，肚子明显要不了5年就大起来了，别人的肚子不一定是自己搞大的，而007的肚子一定是自己把自己搞大的。自己的放纵，一度造成了身体很多指标高：血脂、血压、尿酸。由此还有肩周炎、荨麻疹。至少不下五种毛病在过去的几年反复折磨着007。看病花去不下两三万块钱，结果也是越治疗越掉坑里。最后，靠的是自己的阅读多本书籍，得到了真正的有效的指导，开始从空腹开始。一句话分成三个100天来实践——第一个100天少吃；第二个100天多动，第三个100天少吃多动。
这里的干净就是先把数量减少，再把结构调整，由量变到质变，道理与做很多事情一模一样的，拐点终于来了，就在不到200天的时候，整个人变得轻松，干净起来。
你干净了，世界就对你温柔了。是的，身边很多朋友都对我的新形象给予赞美，称我能做成一件具体的事情。这种正反馈对于我来说太有用了。好的磁场由此建立。
饮食就是吃的干净，长得干净。一句话，你是你吃出来的。
多喝水、增加蔬菜比例，优质蛋白翻一倍。吃得干净，皮肤会告诉你，身材会告诉你，连口气都会变得更清新了。
吃的可控，不是为了瘦身，是为了轻盈。
坚持轻盈，可选择的运动有好几样呢。
第五、跳舞，这要考虑自身的协调与及他人的同步；
第四、骑自行车。
第三、游泳。在水里，让运动更轻松。
第二、力量训练。我选择在办公室举哑铃、做俯卧撑。
第一、散步。不快不慢的散步。
盯着排名前两项做就足够了——力量抗阻、散步。一文一武，一动一运。符合中国哲学。坚持下去，巩固《108实验》的成果！
