容易的事，做100件，也只是重复；

困难的事，做1件，就能带来质变。

三反——

反本能：早起、运动、深度工作；

反浮躁：长期学习（终身学习）、延迟满足；

反脆弱：面对恐惧、接受批评。

所有重要的事，都很难，但正因如此，它们才值得。

艰难，是筛选强者的隐形门槛；是时间对坚持者的考验；也是命运对觉醒者的馈赠。

《长期主义都的顶级清单》

1、学习自我对话 终身了解自己（自我探索）

2、追逐你的热情 点燃生命的火花（那种忘记时间流逝的专注，那种发自内心的满足感，正是生命最本真的状态）

3、挣脱标准枷锁 活出真实的自己（觉醒：所有标准都是人为建构的临时共识。生命最动人的部分，永远在标准偏差之外的那片领域）

4、练习自爱与接纳 构建生命的坚实根基（在这个追求完美的世界里，最难能可贵的勇气不是改变自己，而是完整地接纳自己）

当我真正接纳自己时，我就能改变。——心理学家卡尔·罗杰斯

只有停止与自己的战争，才能释放真正的成长能量。

贵州007比较敏感，这是好事啊！敏感正是你拥有共情力的源泉；

贵州007相当固执，这是多么好的品质啊！固执正是转化坚定的品格，《贵州网址》网站坚持 做了二十年之久，就是因为固执才坚持了下来。

请相信，生命的美丽不在于完美无缺，而在于真实完整。

最动人的风景，一直是那个不断尝试、偶尔跌倒、却始终没有放弃的自己。

5、保持内心平静 打造喧嚣世界的灵魂锚点（在这个信息爆炸的时代，内心平静已成为最稀缺的精神资源。它不是对现实的逃避，而是一种更高级的清醒。）

打扰我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法。——古希腊哲学家 爱比克泰德

静心，禅修，站桩，……

6、拥抱变化 在不确定中寻找生命的馈赠（这要教会我什么？变化就会成了最好的成长导师）

7、信任生命的进程 不要害怕相信自己（这事情已经发生 我肯定有所收获）

呼吸、等待、行动。——这三重节奏构成了生命的完整乐章。河流从不问何时到达大海，它只是信任每一道湾都有意义。

8、突破舒适圈 在不适区遇见更好的自己（5%挑战法则）

舒适圈外存在三大发现：一、潜能解锁机制；二、认知扩容现象；三、机会引力效应。

9、培养积极思维 悲观是本能 乐观是本事（乐观是可以习得的免疫力）

10、重启的勇气 每个年龄都是最好的开始（生命的韧性）

重启需要三重勇气——

一、承认的勇气；

二、清零的勇气；

三、坚持的勇气；

记住：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

重启效应：即使最微小的行动，也能打破绝望的神经微循环。脑科学研究证实，完成一个具体小动作会立刻提升前额叶皮质的血流量，这是重获掌控感的关键生理机制。

小步骤的三重突破力量：
一、神经重启；如写下一句话，可以唤醒停滞的行动力系统；

二、动量积累；完成微波目标产生的成就感，能使后续行动率提升400%；

三、认知解套。当聚焦在“现在能做什么”时，大脑自动停止反刍式焦虑。

导演饺子说过：出来混最重要的是出来！

工具方法——5秒启动法；1%完成度；行动连锁反应——看我还能继续！