今天是周末，贵阳好天气，早上6点半就能看到东方的天空有要出太阳的迹象。
我先把给家人的酱香鸡腿（做法相当的简单，就是把购买到的土鸡腿，用贵州茅台镇茅家村的酱香酱油加上一些生姜，还有一些矿泉水就成了）早餐打整放到电饭煲里后，就往贵州医科大学北校区足球场走。
这个足球场最近几个周末都在比赛，进行的是贵州村超贵州全省88个市区县的选拔赛，这是正好是云岩区的主战区。
我到的比较早，足球比赛要9点才正式开始，临近8点才会陆续有工作人员和球员到达。现在才7点钟，自然人很少，也就三位跑步的人。
我选择快走4圈，然后再慢跑3圈，最后加上一圈收尾。整个过程我都只着一件单薄的T恤，初冬早上贵阳的冷空气还是把我的双臂冻起了鸡皮疙瘩，望着鸡皮疙瘩，我赶快拿出手机拍好照片留念，也顺便发了一下朋友圈。这就是享受“空气浴”的好处。
好天气可以出来走一走，不好的天气也要逼着自己出来走一走，这是要进行108实验第二阶段（增肌训练）的关键时刻，不能言而无信，有些苦是逃避不了的。想想2015年在老家安龙，三月三到山上去挂清，小孩朗朗才三岁多，我背着一起去，爬后龙山都不知道中途休息好多次，那时就是胖，就是一身内脏脂肪超标，浑身没有力气，还体虚，头晕各种不适的症状。那时真的有些灰心，我才30多岁啊就这样啦？再到2023年，五一劳动节，我们一家带着侄儿焱诚去荔波小七孔，不到2岁的侄儿一路不想走我都帮不上一点忙，因为我自己还是气喘，还是头晕，还是双脚无力。以上这两个场景，我可以说多少年过去了还历历在目，记忆深刻。这就是人生低谷，身体相当的弱。
回忆这一点滴，我就有动力去实践并推进我的108实验，无论怎样的苦，都比不起行动身体无力，头晕腿软那种痛苦。一看年纪轻轻，再细看一身病秧秧的感觉，那样的岁月时光就是行尸走肉，灵魂仿佛不着身。如今，从2025年7月7日开始饿，开始实施空腹力训练，开始从三餐改两餐，开始减重到减脂，当18斤的肉（无论是肌肉还是脂肪）全部从身体上下来后，第一阶段就是拿到结果了。大力出奇迹，什么科学，这就是靠狠才出来的科学，编程的人知道参数有一个边界值 ，我先进行了边界测试，直接是安全的，一天两餐或者一餐，完全饿不死，反而更有精神，反而更有斗志。
2025年10月17日，到了100天，完成第一阶段的减，转到进行第二个100天，这第二阶段的一个核心就是增肌。既要吃优质的蛋白质食物，又要做有运动。而运动有两种，一是有氧运动，还有就是力量训练。我的理解是这样的，如快走慢跑这样的有氧运动是“动”，就是外在的；而做力量训练，如俯卧撑、哑铃，深蹲这些主要是练“运”，注重内在的。一运一动，一内一外，文武结合，阴阳平衡，可谓有“度”。
说了这么多，就以108实验第二阶段需要的蛋白质为题，写了这一篇文章。减肥也罢，减脂增肌也罢，吃对才是第一重要的，没有质量的吃，只会让自己成了最胖的，而不是最棒的。
十大优质蛋白质食物——
1、鸡蛋。
2、牛奶（液态）。
3、鱼肉。
4、虾肉。
5、鸡肉。
6、鸭肉。
7、瘦牛肉。
8、瘦羊肉。
9、瘦猪肉。
10、豆类（如豆腐、豆浆）。
如果你也遇到我之前一样的问题（内脏脂肪高），那可以试着先饿100天，再吃好吃的，如优质蛋白质食物，养成只吃对的东西的习惯，并终身保持。
还是坚信并预祝108实验第二阶段会取得成功，坦白的讲，因为有了第一阶段的基础，一切都可控，爱自己不是一句空话，从爱自己的身体开始。爱身体，有时必要的饥饿感是一副良药。这个饥饿的过程，注意监测血糖，如你的血糖起伏大，那只能说明你的情况就不是通过饥饿能拿到健康的结果了，专业的事情让更专业的人去做吧，我们只做自己可以控制的，承认自己是不完美的，不丢人。反而更有利于抛弃玻璃心，从而有一个好心态来面对生活。
附：
贵州007爱阅读，关于运动，我在《运动改变大脑》一书中找到一些知识点，书中提到运动与我们的健康息息相关，特地摘录下面8点——
1、运动的本质作用：运动最关键的作用是强健或改善大脑，而强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。
2、运动与大脑的双向关系：从微细胞到心理的每个层面，运动不仅预防了慢性压力的不良影响，而且还能彻底转变它们。
3、运动提升认知能力：运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。
4、运动对抗压力与焦虑：运动是付诸行动的典型例子——用身体来处理我们的情感，而不是用语言。
5、运动促进神经新生：运动诱发神经新生，体育课为大脑提供了学习所需要的原料，产生新生神经元。
6、运动与心理健康：运动就是一种抗抑郁药，它能调节大脑中的神经递质，提升情绪。
7、运动改善学习效率：德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
8、运动延缓大脑衰老：运动可以延缓衰老，实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。
