159《拒绝力：如何掌握办事的分寸和尺度》韩紫著

《拒绝力：如何掌握办事的分寸和尺度》由韩紫著，广东旅游出版社于2019年4月出版。韩紫作为职业经理人兼励志导师，凭借自身奋斗经历激励无数年轻人。在这本书中，他以犀利且治愈的文字，助力读者提升拒绝能力。

【作者信息】

韩紫，籍贯为陕西汉中，毕业于上海师范大学中文系本科。在职业领域，长期投身于文史、经管、励志类图书以及少量小说的策划与撰稿工作，凭借对图书市场的独到见解，展现出深厚的专业素养。其作品特点鲜明，擅长结合实际案例，从思维引导、心理调节和实用方法论等多个角度深入解析问题。在代表作品方面，除了广为人知的《拒绝力：如何掌握办事的分寸和尺度》，还参与策划出版了《精准做事》《论语64个人生感悟》《博弈致胜学》等畅销书。

在创作风格上，韩紫尤为注重将理论融入日常场景，秉持“授人以渔”的理念，通过案例解析助力读者掌握独立应对问题的能力。语言风格上，倡导“有温度”的表达方式，力求在明确拒绝的同时，巧妙维护良好的人际关系。在行业动态方面，2025年1月期间，韩紫在读书平台持续为《拒绝力》一书积极推广互动，彰显其在创作领域的持续活跃度与热情。

【大纲结构】

拒绝是个技术活儿：阐述拒绝并非易事，关键在于让对方体面接受拒绝，给出如抬高对方身份、留台阶等具体方法。

放弃“存在感”奖杯：点明过度迎合无法营造良好“存在感”，应理智选择帮助他人。

不要自我绑架：指出不敢拒绝源于内心顾虑，实则是自我背叛，强调要重视内心声音，学会自我尊重。

不要害怕，你能主宰自我，难道还不能主宰社交：探讨在社交中如何拒绝人云亦云，合理应对聚会、亲密关系等场景中的不当要求。

家庭关系“治未病”：说明在家庭中拒绝的技巧，如保持隐私空间、幽默表达、善意谎言等。

无声武器：肢体语言在“NO”中的秘密：讲解肢体语言在拒绝中的运用，包括倾听时的眉目传情、微笑、肢体动作等。

缓冲式关怀：提出拒绝后要给予对方关怀，如主动关切、弥补、真诚关注等。

卸下心灵枷锁：强调拒绝是权利而非亏欠，要克服拒绝中的各种心理障碍。

【核心内容】

（一）拒绝技巧

拒绝时要给对方留足面子，比如用“我很想帮你，但实在抽不出时间”这样的表述，先认可对方，再说明自身难处。同时，可提供替代方案，像“我没办法帮你做方案，但我知道有个工具或许能提高你做方案的效率”，这既能表明拒绝态度，又体现出对对方的关心。

（二）心理建设

许多人不敢拒绝是因为害怕破坏关系、被认为自私等。书中指出，要认识到合理拒绝是对自己和他人负责。比如在工作中，若因不懂拒绝而承接过多任务，不仅可能影响自己工作质量，还可能耽误同事进度。要勇敢面对内心，尊重自己感受，才能实现健康社交。

（三）不同场景应用

职场：面对同事不合理的帮忙请求，可采用三分拒绝、七分迎合策略。如“这个任务我目前实在没时间接手，不过我之前做过类似项目，有些经验可以分享给你，或许对你有帮助”。面对领导不合理安排，要客观说明困难，如“领导，目前手头几个重要项目都在关键节点，精力实在有限，这个新任务可能无法保证按时高质量完成，您看能否调整一下安排”。

友情：当朋友提出超出能力范围的要求，要坦诚相告，如“我特别想陪你去旅游，但最近经济有些紧张，实在负担不起这次旅行费用”。拒绝后也可关心朋友，如“虽然去不了，但我可以帮你规划一下行程，让你玩得更开心”。

家庭：在家庭关系中，拒绝要讲究方式。例如父母想让你按照他们的想法选择职业，你可以幽默回应“爸妈，我知道你们是为我好，但我对现在选择的职业真的很感兴趣，也有信心做好，说不定以后能做出一番大事业，让你们为我骄傲呢”。

【金句摘录】

拒绝并不是件难事，难的是如何让对方在不丢面子的情况下大大方方地接受你的拒绝。

别人处处有需要，你就事事到。这样，你往往会面临帮助别人一分，乱了自己生活五分的糟糕结果。

你不会拒绝终究是因为不敢拒绝，不敢说明你内心有顾虑和担忧，所以一再自我牺牲成全别人。

拒绝他人是每个人的权利，你不需要背负巨大的心理负担，在日后面对对方时感到内疚。

【书评】

有读者评价这本书实用价值极高，书中拒绝技巧简单易学，能快速应用到生活中。比如一位职场人士通过学习书中方法，成功拒绝了同事频繁的不合理求助，不仅让自己工作节奏恢复正常，还未影响同事关系。还有读者表示，这本书帮助自己突破心理障碍，在面对不合理要求时能勇敢说“不”，让自己变得更加自信、从容。

【读书感】

阅读这本书，仿佛有一位良师在旁指导。它不仅教会我们拒绝的方法，更让我们从心理层面正视拒绝。以前很多人因不懂拒绝而让自己陷入困境，阅读后恍然大悟，原来拒绝也可以充满智慧与温情。它像是一把钥匙，打开了高效社交、轻松生活的大门，让我们有勇气和能力掌控自己的生活节奏。

【生活、学习以及工作的应用指导意义】

（一）生活

在生活中，我们常面临各种人情困扰。有了这本书的指导，我们能更好处理邻里、朋友间的关系。例如邻居常借东西不还，再次借时，可运用书中技巧拒绝，如“我最近东西自己要用的频率也很高，实在没办法外借，不好意思哈”，避免因不懂拒绝而产生矛盾。

（二）学习

在学习过程中，可能会遇到同学抄作业、要求帮忙补习等情况。学会合理拒绝，既能保证自己学习时间和节奏，又能避免助长不良学习风气。比如拒绝同学抄作业时可以说“抄作业不利于你掌握知识，如果你有不懂的地方，我们一起讨论，这样你下次就能自己做出来了”。

（三）工作

工作中，不合理的工作分配、同事过度依赖等问题时有发生。掌握拒绝力，能让我们明确工作职责，提高工作效率。如拒绝同事不合理的工作转嫁时，可表明“我手头工作已经饱和，且有明确时间节点，实在无法帮忙，你可以尝试向其他同事求助或者和领导沟通一下任务安排”。

在细节上教你如何把拒绝的话说得有温度；

如何将拒绝的话说得明白又不失人心。

引导我们走智慧大道，有独立能力。

拒绝是你的权利，不是亏欠。