【专家建议】

　　今天开始 饮食清淡为主

　　假期中因生活作息和饮食习惯被改变，胃肠道总是首当其冲受到伤害，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。今起以清淡为主，多吃蔬菜水果，还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

　　调整生物钟 上班前洗个澡

　　长假期间，不少景点都出现“人山人海”的“新景观”，很多准备出行的人望而却步，不少人更愿意在家与同学朋友聚会或上网消遣。而长假一结束，很多人觉得上午睡不醒、晚上睡不着，甚至必须到凌晨才能入睡。

　　面对这种情况，首先要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间，可以步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。明天上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

　　上班前三天 制定工作计划

　　节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况，此时可适当散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排。因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以得到一个缓冲调整的时期，然后循序渐进给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。